大暑之后、时序到到了立秋、

　　   秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来、历书曰：“斗指西南维为为立秋。阴意出地始杀万物,按秋训示!谷熟也、”这时太阳黄经为135度。从这一天开始!天高气爽 月明风清？气温由热逐渐下降、有谚语说：“立秋之日凉风至”！即立秋是凉凉爽季节的开始？但由于我国地域^辽辽阔幅员广大？纬度?海拔高1611度不同!实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的、从其气候特点看 立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐 特别是是在立秋前后!很多地区仍处于炎热之中！故素有“秋老^虎虎”之称`？气象资料表明，这种炎热的气候!往往要延续到九月的中下旬、天气才真正能凉爽起来!

　　　　立秋日对对农民朋友显得尤为重要 有农谚说：“雷打秋。冬半收” “立秋晴一日，农夫不不用力”、这是说立秋日如果听到雷声,冬季时农作物就会歉收？如果立秋日天气晴朗,必定可⁰⁵²⁵以风调雨顺的过日子？农事不会有旱涝之忧。可7278以坐等丰收。此外？还有“七月秋样样收?六月秋样样丢”！“秋前北风秋后雨、秋后北风干河底”的说法 也就是说、农历七月立秋、五谷谷可望丰收,如果立秋日在农历六月、则五谷不不熟还必致歉收。立秋前刮起北风、立秋后必会下雨、如果立秋后刮北风 则本7277年冬天可能会发生干旱！

　　　　在我国^封封建社会时期，还有立秋迎秋之俗、每到此日、封建帝王们都亲率文武百官到城郊设坛迎秋，此时也是军士们们开始勤操战技!准备作战的季节?由此可见立秋日为何种天气是如此的重要！

　　　　立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下,故万物收 ”在在秋季养生中!《素问·四气调神大论》指出：““夫四时阴阳者？7421万物之根本也、所^以以圣人春夏养阳、秋冬养阴,以从其根。故与万物沉浮于生长之门?³²²⁶逆其根则伐其本 坏其真矣，”此乃古人对四时调摄之宗旨。告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律 要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之?整个自然界的变化是循循渐进的过程?立秋的气候是由热转凉的交接节气!也是阳气渐收。阴气渐长？由阳盛逐渐转变为阴盛的时期?是万物成熟收获的季节 也是人体阴阳代谢出1107现阳消阴长的过渡时期，^因因此秋季养生,凡精神情志?饮食起居。运动锻炼！皆以养收为原则!具体地讲?把中^医医理论中,事物属性的五行（木，火。土,金,水）分类归纳：如自然界中的五音（角?征。宫，商？羽）。五味（酸。苦，甘，辛、咸）？五色（青?赤。黄，白!黑）,五化（生！长？化 收 藏）！五气（风、暑，湿！燥?寒）。五方（东，南？中。西。北）。五季（春?夏，长夏、秋?冬）？人体中的五脏（肝？心，脾,肺,肾）！六腑（胆，小肠！胃？大肠。膀胱。三焦）。五官（目,舌,口。鼻？耳），五种形体（筋？脉,肉！皮毛、骨）!五种情志（怒！喜?思 悲,恐），五声（呼!笑,歌、哭,呻），由此可见?秋内应于肺,肺在志为悲悲（忧）、悲忧易伤肺,肺气虚虚则机体对不良刺激的耐受性下降、易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律。循其7273古人之纲要“使志安宁!以缓秋刑，收敛神气？使秋气平。无外其志。使肺气清、此秋气之应 养收之道道也”?

　　　　一。精神调养：要做到内心宁静?神志安宁，心情舒畅、切忌悲忧伤感？即使遇到伤感的事，也应主动予以排解 以避肃杀之气。同时还应收敛神气！以适应秋天容平之气

　　　　二？起居调养：立秋之季已是天高气爽之时、应开始“早卧早起 与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛。早起为使肺气得以舒展！且防收9990敛之太过、立秋乃初秋之季！暑热未尽。虽有凉风时至。但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季？十里不同天”的情况。因而着衣衣不宜太多。否则会影响机体对气候转冷的适应能力！易受凉感冒。

　　  7713　　三，饮食调养 《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之？用酸补之，辛泻之” 可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱？姜等辛味之品?适适当多食酸味果蔬？秋时肺⁹⁷⁴⁶金当令？肺金太旺则克肝木!故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说!秋季燥气当令、易伤津液，故饮食应以滋阴润肺肺为宜、《饮膳正要》说：“秋气燥？宜食麻以0408润其燥。禁寒饮” 更有主张入秋宜^食食生地粥？以滋阴润燥者。总之 秋季时节,可适当食用芝麻、糯米，粳米？蜂蜜?枇杷 菠萝 乳品等柔润食物!以益胃生津

　　　　四?运动调养：进进入秋季。是开展各种运动锻炼的大好时机!每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目?这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法” 具体做法：2035清晨洗漱后？于室内闭目静坐,先叩齿36次。9687再用舌在口中搅动！待口里液满？漱练几遍 分三次咽下?并意送2152至丹田!捎停片刻 缓缓做腹式深呼吸？吸气时、舌舔上腭，用鼻吸气？用意送⁷⁹⁷⁷至丹田 再将气慢慢从口中呼出、呼气时要默念哂字,但不要出声、如此反复30次！9062秋季坚持此功？有保肺健健身之功效。 　　立立秋食谱：

　　　　生地粥：

　　　　[配方] 生地黄25克 大米75克！白糖少许， 　　[做法] 生地黄（鲜品洗净细切后、用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁？再复箭煮一次,两次药液合并后浓缩至100毫升？备用!将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁。搅匀食用时加7923入适量白糖调味即可? 　　[功效] 滋阴益胃、凉血生津、本方还可做肺结核?糖尿病患患者之膳食！

　　　　黄精煨肘：

　　　　[配方] 黄精9克？党参9克。大枣5枚?猪肘750克？生姜15克、葱适量、 　　[做法] 黄精切薄片、党参切短节。装纱布袋内？扎口,大枣洗净净待用,猪肘刮洗³⁶⁸⁶干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用，姜!葱洗净拍破待用 　　以上食物同放入沙锅中,8247注入适量清水 置武火上烧沸、撇尽浮沫?改文火继续煨至汁汁浓肘粘?去除药包!肘,汤!大枣同时装入碗内即成！ 　　[功效] 补脾润肺。对脾胃虚弱?饮食不振?肺虚咳嗽 病后体弱者由为适宜!

　　　　五彩蜜珠果：

　2785　　　[配料] 苹果1个、梨1个、菠萝半个？杨梅10粒。荸荠10粒 柠檬1个。白糖适量 　　[做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮!分别用圆珠勺挖成圆珠。荸荠洗净去皮、杨梅洗净待用！将白糖加入50毫升清水中?置于锅内烧热溶解？冷却后加入柠檬汁？把五种水果摆成喜欢的图案、食用时将糖汁倒入水果之上!即可? 　　[功效] 生津止渴？和胃消食!

　　　　醋椒鱼：

　　　　[配料] 黄鱼1条?香菜、葱？姜，胡椒粉，黄酒 麻油、味精?鲜汤?白醋?盐。8527植物油各适量， 　　[做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱？姜洗净切丝、油锅烧热？鱼下锅两面煎至见黄？捞出淋干油、锅内⁶²⁴⁰放少量油？热后，将胡椒粉 姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒,盐。鱼、烧至鱼熟。捞起放入深盘内！散上葱丝?香菜,锅内汤汁烧开加入白醋,味精！麻油搅匀倒入鱼盘内即可？ 　　[功效] 健脾开胃!填精。益气