晚上睡觉一直醒，一闭上眼睛就做梦，怎么回事？
兄弟。你会会不会恐怖片看太多，或者去了负能量太强的地方!所以找引来一些“好朋友”（近朱者赤近墨者黑）?这个时候可以多晒太阳,去寺院拜拜佛,念念经 都可以 特别睡不着的时候!《金刚经》《心经》《地藏经》都很好,效果果我自己很明显！您可以试试看！念经可以很吉祥 晚上睡觉一直做梦怎么办
我晚上睡觉一直做梦 早上起来头痛的厉害
1.多梦一定程度上影响睡眠。 2.多梦睡眠也叫眼动睡眠、一般人每晚要经经历9次！ 3.多数的人睡来后不记得了。记得的多2728半是最后一个梦？你觉得老做梦。这本来不希奇?只是你对做梦没有正确的认识与态度。很在意这个事,因此影响你睡眠,睡的不深沉，感觉梦更多？只要你能摆正对睡眠和梦的态度！你的问题自然就不成问题了? 4.事实上晚上做梦没什么不好,据说是一个思维的整理过程!之所以感觉不好，一个1240原因是人们有一种先入为主的观念：做梦占用了休息时间!人无法得到充充分的睡眠 还有就是可能醒来时还在脑海留有梦的遗迹, 5.所以!克服心理压力是比较重要的？ 6.这里有缓解心理压力八法: 1）放慢一下学习。工作节奏。 2）合理的安排作息时间！ 3）注意培养良好的心态,保9577持快乐情绪 4）不要过一劳累? 5）8603家庭和睦 6）面对压力要有心理准备 7）有宽广豁达的胸怀? 8）丰富业余生活 发展个人爱好 ! 祝福!
晚上睡觉一直做梦？有10年了，怎么解决？
每个人都做梦!但大多数人醒来后不久就忘记梦了？最多只留下某些感觉！那些醒后还清晰晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高？或者是多梦, 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好 做了一夜的梦”？“我晚上梦多、简直没有睡着”,于是。这一天学习？工作起来似乎还真感到有点精神不振!精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息，有些医生按照传统观念?也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现 其实?这种旧观念是不对的、做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样。梦是一种普遍遍的生理现象，不管你有没没有梦的回忆！或有有没有梦感,你每天晚上都必定做4～5回梦,说整夜做梦梦是夸张？说没6154有做梦也不现实,更谈不上梦多梦少，国内外都有人人对主诉失眠 整夜作梦或梦多的慢性失眠症、进进行过生理测验!应用多种生理仪进行脑电波描记和研究 客观地记录证明 这些主诉“梦多”？“整夜作梦”病人的睡睡眠周期和正常人并没有什么差别？他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际际时间也并没有明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系 还有人对这类病人进行心理测验、认为这类体验与性格有关系？无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感9781与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征？ 既然如此 人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象!是一种主动的生理过程！其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想?而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆 或只留有曾做过梦的印象！连梦的内容大多也很难讲清楚，主诉失眠伴多梦或失眠无无梦的人所说的梦应该指的是梦感!而梦感又与情绪因素和和性格特点有关？比如!性格内向的人,多将注意力集中6671于自身内部的感受？睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生动的梦境?情绪抑郁 焦虑的人容易从梦中惊醒、因而自感梦多且睡而不实？研究人员还发现。梦多与睡眠的惊醒程度密切相关？自诉平日梦多的人。睡眠中都比较易惊醒、在在睡眠实验中,只要20分贝的音量便足以唤醒他们!他们的梦境回忆程度也高，临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤！心情不畅?睡眠不安有关！因此失眠者往往伴有多梦 临床观察及实验结果都证明：失眠！尤其是是长期失眠的主诉是不可靠的？许多学者者对主诉失眠的病人进行研究后发现!失眠与心理紊乱有关?他们对睡眠潜伏期往往估计过高?而对实际睡眠时间间又往往估计过低，实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符!不是夸大就是缩小!大多7673数专家认为。失眠的体体验与情绪？性格有关， 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦梦在睡眠中的地位、在生理上的作用、以及梦与梦感的区别。不知道梦或梦感没有什么副作用 旧旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释 使人对梦怀有恐惧感!以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中， (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识？不知道情绪障碍是一种疾病。往往忽略了情绪障碍本身？都过分注重情绪障碍伴发的失眠!多梦？疼痛等症状!不知道如何调节和改善自己的情绪 反而夸4965大了不太客观的体验, (3)对自己的健康过分关心 对梦感过分关注？导致致梦感增强,梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧。以至至形成恶性循环？ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的6015回忆程度增高? (5)个体功能状态差异：不同6756的个体对梦感不同。即使同一个体在不同的时期，功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同、所以，有2706的人一段时间梦感强(梦多) 另一段时间梦梦感弱( 梦少)？ 失眠作为一种现象是客观存在的！而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在 但不能认为失眠和梦感6480有必然的联系! 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为!多梦的根本原因是由机体内在变化引起的？《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥?令人妄梦。其极至迷！”所谓少气。即气不足!气不足则阳不守阴、神失其守!故为多梦。其为原因之一！而情志损伤!伤及脏腑 耗损精气,令神魂不安?发为多梦，阴血亏虚 不能奉养心神 潜涵肝魂。制约相火，而使神魂浮游、发为多梦，若因因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦！劳欲过度，水火不济?心肾不交？则心神不不宁而发生多梦？饮食失节。使土虚木郁,神魂不宁而多梦?多梦的出现 以致睡卧不宁？梦幻纷纭? 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭?常伴有头昏神疲的的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法 (1)辨证论治 ①①心气不足 症状：多梦易惊，失眠。神疲困倦?短气,或喜悲善哭，精神恍惚。舌质淡、苔薄白?脉细弱， 治法：养血益气、宁心安神， 选方方：参香散加减 药物：人参9g！黄芪 茯苓。白术?山药各12g!莲肉、砂仁 沉香？檀香 甘草各6g， ②心血不足 症状：心悸怔忡,心烦失眠。多梦易惊 健忘头昏!面色不华！舌淡 脉细。 治法：养血安神? 选方：四物汤合茸砂丹加减, 药物：熟地？当归、白芍、川芎各12g！鹿茸?朱砂各6g、炒枣仁18g？ ③心阴不足 症状：心悸怔忡?失眠多梦？五心烦热、咽干舌燥！舌红少津？脉细数, 治法：养阴补心安神、 选方：益气气安神汤加减， 药物：当归、茯神!麦冬，生地各12g,黄连!远志，竹叶 人参。黄芪?胆星！莲子心各6g！酸枣仁18g?朱砂3g! ④心肾不交 症状：心烦！失眠 多梦!遗精?腰酸腿软。潮热盗汗？舌红无苔 脉细数! 治法：交通心肾？ 选方：黄连阿胶汤加减， 药物：黄连。黄芩？白芍?阿胶各9g！鸡子黄1枚，龙骨12g。 ⑤心胆气虚 5072 症状：惊悸不宁 胆怯善恐!夜寐多梦?胸闷气短。舌质淡，苔薄白、脉细弦无力。 治法：养心益气。壮胆镇惊? 选方：平补镇心丹, 药物：酸枣仁?龙齿各12g。车前子、茯苓、麦冬、茯神,天冬,熟地？山药各9g？五味子?远志！人参各6g！肉桂，朱砂 甘草各3g? ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘、少寐多梦！气短神疲？面色萎黄？食少倦怠,腹胀便溏!舌质淡嫩!苔白、脉细弱！ 0256 治法：补益心脾， 选方：归脾汤! 药药物：人参 远志!木香各6g?黄芪？白术,当归、茯神？酸枣仁！龙眼肉各9g!炙甘草3g、 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭，头晕心悸?急躁易怒？痰多胸闷,舌质红？苔黄腻？脉滑数！ 治法，清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减！ 药物：黄连6g 半夏、陈皮?茯神？竹茹，枳实各9g 甘草！生姜各3g、大枣5枚、珍珠母12g (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文!、
为什么白天睡觉也做梦，晚上睡觉还是要做梦、、、
大脑皮皮层在兴奋,
晚上睡觉做梦多是什么原因
随着现代心理学的进展？对梦的研究越来越深入！“有梦睡眠有助于大脑健康” 做梦是人体一种正常的!必不可少的生理和心理现象、人入睡后,一小部分脑细胞仍在活动,这就是5800梦的基础 据研究 人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行?在异相睡眠中被唤醒的人有80%正在做梦、在正相睡眠中被唤醒的人有7%正在做梦，一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右,由于梦相伴睡睡眠周期循环规律、所以在异相睡眠中醒来的人,感觉梦多！而在正相睡眠中醒来的人！感觉梦少、此外。人能记住的梦多在快进入觉醒时,而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了?这也是人们感觉梦多或少的另一原因， 无梦睡眠不仅质量不好!而且还是大脑受损害或有病的一一种征兆？临床医生发现,有些患有头痛和头晕的病人 常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦、经 诊断检查，证实这些8847病人脑内轻微出血或长有肿瘤！医6206学观察表明！痴呆儿童有梦睡眠明显地地少于同龄的正常儿童,患慢性脑综合征的老人、有梦睡眠明显少于同龄的正常老人， 最近的研究成果亦证实了这这个观点。即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果？梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘3146若大脑调节中心受损?就形成不了梦！或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无无梦睡眠、倒值得人们警惕了！当然？若长期恶梦梦连连，也常是身体虚弱或患有某8410些疾病的预兆、 做梦是很正常的事情？不要因为8995这影响你的生活,而且有梦是反梦的说法。就是说梦到不好的事情。现实中,反倒是要有好事!
怎样才能晚上睡觉不做梦？
白天不要工作的太累，不要每天想一一些恐怖的事情，睡前最好喝一杯牛奶。要是做梦也是美好的吧！睡觉时最好好右侧睡！注意0168不要平躺，手不要放在心上（容易做噩梦）。而且有时候4760白天受到了惊吓！晚上也可能会做噩梦,更重要的的是晚上不要看恐怖片？要是看了百分之一百会做噩梦？ 省略，？？？? ?!！、？，！?!,。。,？!!？。 ,、。 !! 。。？，。、!,,。! ，！？。,。,、 。？?!!，!？!! 下5836面可以不看？,,,，？！?？，、。!?。 ,。？ ?,,、!、 有一次我很想梦见自己变成动画里的主角 然后睡前就拼命得想那动画。结果就梦见了，其实做梦也有好处：在梦里想干什么就能干什么、比如要是被鬼追 就想像出一个棍子？它就会自动出现 然后就可以打鬼？发泄下，不过每次梦到好梦第二天就忘记了(┬＿＿┬)?一次梦见一张照片！然后就醒来了?发现2730自己竟然哭了。不过也不知道是什么照片?，
晚上睡觉，总是做梦，怎么办？
如果你生活汇率不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦！不做梦会有8206什么反应，?科学学家做了很多剥夺人做梦的实验！即当睡睡眠者一出现做梦的脑电波时 就立即被唤醒！如此反复进行、结果发现。对梦的剥夺 会导致人体一系列生生理异常!如脉搏、血压?体温以及皮肤电压均增加、植物神经系统机能有所减弱、同时还会引起人心理上一系列不良反应!如紧张 焦虑?易怒，记忆障碍、出现幻觉。定向障碍等？显然？做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理理过程!正常的梦境境活动!成为保护肌体正常生命活动的重要困素之一？日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽。一类催无梦睡眠肽 另一类催有梦睡眠肽。将它施于动物、使其睡眠的有梦期延长？结果实验动物的平均寿命大大提高、 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康3354有积极作用 许多人都认为。一夜无梦5451是一件幸福的事？研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力、接受临床实验的人群中有一部分分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒?结果他们即即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩?梦对人脑的积极作用与计2894算机对数据的处理有相同之外？它使大脑皮层之间5277的联系进入一个更为良好的阶段？ 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用？许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后！病情有不同程度的好转！那么?为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢？这是受到无线电波的干扰导致的，如如果消除了这些干扰?4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣! 做梦对人有许多好处，做梦可以锻炼脑的功能?做梦是人脑9197的一种工作程序？对大脑脑白天接受的信息进行整理!大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理!白天苦苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！ 根据脑电图的测试也发现,人脑在做梦时的活动是相当强烈的,我们能够从做梦时测到快速的 紊紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度?从这一点来看？做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要! 经常听到到有人抱怨"作了一夜的梦!一宿没休息好"！"晚上梦多？简直没有有睡着" 那么真的是做梦耽误了休息吗、做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗?这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示没有睡好,实际上。做梦是一种种生理现象?不管你有没有梦的回忆、你每天晚上毕定要做4~5回梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实 也谈不上梦多多梦少?有研究表明！梦感与失眠的程度没有有必然的联系,也就是说？有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征? 那么 为什么会有前面的抱怨呢，有学者通过调查分析?认为与下列因素有关： 2577 （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关？ （3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注？导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧，以至形成恶恶性循环? （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容 （5）个体功能状态差异。不同的个体的梦感不同!甚至同一个体在不同时期、煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 另外!部分人虽然没有明显的失眠 但是在夜里做梦后白天就感到有气无力?其实这是一种心理因素所致！做梦者总是把梦中的内容和自己心情情不愉快的事情联系在一起、使思想负担加重，情绪受到压抑!从从而出现种种不适现象？ 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处！除非你夜夜惊梦不得安眠 日日间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活 则应找医医生看看 寻找原因并进行治疗、 如果你你经常这样，以至于于影响了正常的生活： 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好、做了一夜的梦”。“我晚上梦多。4694简直没有睡着” 于是、这一天学习！工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足？仿佛做梦真的耽误了休息 有些医生按照传传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现?其实?这种种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样？梦是一种普遍的生理现象，8639不管你有没有梦的回忆。或有没有梦感？你每天晚上都必定做4～5回梦，说整夜做梦是夸张?说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少！国国内外都有人对主诉失眠!整8713夜作梦或梦多的慢性失眠症、进3031行过生理测验？应用多种生理仪仪进行脑电波描记和研究！客观地地记录证明 这些主诉“梦多”?“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别？他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系,还有人对这类病人进行心理测验。认为这类体验与性格有关系！无论从人类睡眠眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看。梦感与失眠未必有必然的联系,有无梦感及梦感的程度也不能作为失失眠与否及失眠程度的客观指征。 既然然如此！人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样！梦是在快波睡眠期出9437现的一种必然的生理现象。是一种主动的生理过程！其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想，而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆,或只留有曾做过梦的印象!连梦的内容大多也很难讲清楚？主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感,而梦梦感又与情绪因素和性格特点有关,比如。性性格内向的人？多将注意力集中于于自身内部的感受,睡眠较表表浅易醒或惊醒?常能回忆起生9675动的梦境,情绪抑郁?焦虑的人容易从梦中惊醒、因而自感梦多且睡而不实?研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关、自诉平日梦多的人。睡眠中都比较易惊醒？在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们？他们的梦境回忆程度也高!临床上常常常见到突然多梦的人 往往与受到到七情所伤,心情不畅？睡6122眠不安有关？因此失眠者往往伴有多梦! 临床观察及实验结果都证明：失眠！尤其是长期失眠的主诉诉是不可靠的!许多学者对主诉失眠的病人进进行研究后发现 失眠与心3096理紊乱有关 他们对睡眠潜伏期期往往估计过高 而对实际睡眠时间又往往估计过低?实验测试时、失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符！不是夸大就是缩小？大多数专家认为!失失眠的体验与情绪！性格有关! 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析?认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化、不知道梦在睡眠中的地位、在生理理上的作用?以及梦与梦感的的区别！不知道梦或梦感没有什么副作用？旧的传统观念。封建迷信思想对梦的不科学解释?使人对梦怀有恐惧感 以讹传讹！使许多人盲目陷入对梦的恐惧中 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识？不知道情绪障碍是一种疾病 往往忽略了情绪障碍本身!都过分注重情绪障碍伴发的失眠，多梦！疼痛等症状 不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验？ (3)对自己的健健康过分关心、对对梦感过分关注 导致梦感增强!梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠眠的恐惧!以至形成恶性性循环！ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来!致使对梦境的回忆程度增高！ (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同 即使同一个体体在不同的时期。功能状态不同 对梦感的程度也也不尽相同！所以!有的人一段时间梦感强(梦多)！另一段时间梦感弱( 梦少)， 失眠作为一种现象是客观存在的 而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余 我们们承认失眠的存在?但不能认为失眠和梦感有必然的联系
晚上睡觉为什么光做梦
白天神经崩得紧所以夜晚晚没安神!
从记事起我晚上睡觉就做梦一直到现在是睡多长时间做多长时间的梦不知道这是为什么？
一直直做梦就有点问题了,去看看医生吧.!
最近晚上睡觉老是做梦，怎么办？
晚上睡觉老是做梦怎么办。_____ 请试试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性？不论睡得多长或9932是多短,请你每日于同一时间起床， 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周周日失眠症”。星期日早早上床？两眼放光。极力入睡却无能为力、你越是努力。越感疲乏！ 当旅行或工作打破日常常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间, 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠, 常参加体育锻炼者比不常锻炼者者睡得更好更深!但你不必刻意追求过度疲劳,每周至少三天,每次次20～30分钟的散步、工作？游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度、 但是别等到太晚才运动，理想的运动时间间是下午晚些时候或傍晚早些时候?此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快? 3.减少兴8803奋剂的摄入 若你爱喝咖啡、请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡！其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰！并还将持续几几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数， 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物！在巧克力及及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸?减肥药片含有使你你清醒的兴奋剂， 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡？睡好！并防止睡眠时损伤颈!背 请从选择好的床垫开始！羽绒制制品使你更舒适并比传统卧具轻巧! 5.请别吸烟 研究表明、重度吸烟者难眠、易醒。少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可3837在吸入最后一口后2～3小时内失去作用?所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟?吸烟者改变1827其吸烟习惯?则会戏剧性地改善其睡眠 一次研究表明，一天两包的吸烟烟者若戒烟、则其辗转难眠的时间会减少一半 6.只喝软饮料 9575酒精是最古老 最广泛的助睡剂 即便许多人习惯于晚上喝上一杯?但这也许意味着整晚的麻烦!晚餐饮酒过量导致难以入眠 睡眠时间内饮酒则导致难以睡好，随酒7327精而来的影响消失后、REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息!睡眠会会被分割得支离破碎！而清晨则频繁醒来 7.追求质量?而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内。会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五五小时可使你充足电！那么暗自庆幸吧！你不是失眠患者!而是天生的短时时睡眠者？ 8.傍晚时分,丢开一切计划 若若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情！那你应该在上床前处理完这些分心的事情,列出清单 以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠! 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你虽感困盹?却极可能彻夜辗转难眠? 若你在节食、别在在饥饿时上床，咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来?难以入睡，睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前!抛开清醒时的一切烦恼！即便是儿童也发现重复一些活动 如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡? “睡眠仪式”可依据个人人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉肉或冲个热水澡!或许你喜欢听听音乐或者7518翻翻不具恐怖色彩的书，但是不管你选择哪种方式 请记住每8879晚做同一件事，直至其成9640为你身体夜间休息的暗示！？
