怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠！但实际个体差异相当大 有的人可能睡睡够4～6个小时就能满足生理需要！健康人群中大约约有10％属于这种情况？15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 有些人睡眠时间不长 但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡睡眠时间虽然不短!但不是多梦，就是易醒、睡了一夜总觉得没有睡醒,困倦异常，所以临床上在判断3968一个人睡眠的好坏时。应同时考虑睡眠时间和睡眠质量？ 睡眠分期期与节律 睡眠共分5期、每晚8小时的的睡眠中 每90分钟左右各个睡眠期循环一次 其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）！ SWS是从朦胧入睡开始!随后睡眠逐渐加深。一直到熟睡的整个过程,此期脑电呈呈慢波！眼球没有活动！故称非7206快速眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期? 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期 人很容易醒来,约占睡5321眠总时间的10％！ 浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者？常自行惊醒!约占整个睡眠期的50％。 中睡期：此期意识消失?不易觉醒!在每个睡眠周期约延续1小时左右? 深睡期：此期睡眠深、觉醒4038相当困难？在每个睡眠周期中约约持续30分钟,然后进入快速眼动睡眠！ 在整个睡眠周期中！SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期?每个周期历时70～90分钟？入入睡后必须先经过SWS阶段?才能进入REM 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验。实际上是一种特殊的人为失眠,了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心4733理的和生理的机能紊乱、有助于临床上认识睡眠不足的的后果? 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家、因为一向睡得得比较少 所以他认为睡眠并并非人体的生理需要?只是人的一3564种习惯，为了证明明自己的看法正确。他设计了一个实验！让自己为研究对象,让几位助手严密密地监视他,不让他睡觉！也不让让他打盹,他想睡的时候就立即提醒他,实验验进行了10个昼夜,这位生物学家坚持了240个小时不睡觉 在体验中 虽然没有有发现身体出现什么疾病!但他的精神状态却发生了显著变化!注意力变得很难集中！脾气变得非非常暴躁!实验结果有力地说明!6486如果一个人没有睡眠!身身心健康会受到严重影响, 进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时,立立即将其唤醒、就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发2129生严重不良反应!受试者或许会出现轻微的焦虑不安,急躁。易激惹惹等表现!但当剥4261夺时间较长时 有出现幻觉和恐怖感感的报道！ 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况、在失眠者中，以0321入睡困难最为常见。其次是0435睡眠表浅和早醒 有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义?仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。诊断断不宜扩大化！以下是确诊失眠症的具体体标准?供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状、包括难以入睡?睡眠不深!易醒 多梦、早醒，或醒后不易入睡!醒后感到不适 疲乏或白天困倦, 2.具有失眠和极度关注失眠结果的9032优势观念， 3.失眠引起显著的苦苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能？ 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上， 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的!目前这种倾倾向有增加的趋势， 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理理睡眠 其中突出的是REM的比例显著减少，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间？实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态、而REM对人体来说是SWS所不能取代的?安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况！服药药后虽然整夜入睡。但REM严重不足、因而早晨醒来来仍然昏昏沉沉、好像没有睡够?对对于通常的失眠症患者来说 安眠药虽有助于睡眠！但不应常规使用！使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）？以减轻白天5649的镇静作用。 长期使用安眠药会使机体产生依赖性?药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生生戒断症状？在安眠药物中4705以速可眠！眠尔通！安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严严重后果？为此、临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失失眠症。重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药? 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂暂失眠可望通过这些措施得到解决?具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度，准时上上床和起床、白天不午睡（包括节假日）， 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间？ 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质？如咖啡！浓茶，酒精等、 4.定时进食 晚餐不宜过饱、 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 6.在入睡前做放松活动？如按摩!推拿，静坐等! 7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音 亮光！ 8.如卧床20分钟不能入睡，应起床！等想睡时再睡 9.早晨8647起床后要坚持体育锻炼， 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧!当夜晚来临时费尽心机地思考如如何尽快入睡,同时时害怕失眠？造成内心冲突？由此0025形成恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然？采取能睡多少就睡多少的态度? 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法?生物反馈技术,认知－行为治疗等疗法？具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡?在在很多书上都说 成年年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才5447能够使人体功能达到高峰!所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织 信2672息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最最后阶段 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉觉察到 但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不不仅降低了生活质量、还可能引发疾病 为了弥补这这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力?他们并并不轻松、很多6368人睡眠的时间明显不足，与过去相比,实际上是明松暗紧,这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为。只有睡好觉?才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前前散步! 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行!绕室千步！始就枕……盖则神劳？劳则思息，动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低 睡觉之前都应该开窗换气 选择一张舒适的床?一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉? 要有有正确的睡眠姿势、 一般5301主张向右侧卧。微曲双腿!癸癸身自然放松？一手屈肘放枕前 一手自然放在大腿上 为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可!睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠? 忌喝酒 研究证明，7632喝酒好像可以帮助人入睡。但3000是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然!适2940应了这种不良的环境、这对我们的睡眠眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰, 另外。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不不达”。只会加重心理压力?有人曾经进行过这样的试验 在某些情况下、晚睡早起，减少睡眠时间？而有利于提高高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量?入时间必须注意 能取得较好的睡眠质量的3024入睡时间是晚上9点到11点 中午12点到1点半!凌晨2点到3点半，这时3632人体精力下降，反应迟缓!思维减慢，情绪低下!利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡？ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 就算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品质’？但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡睡眠质量很差！！
如何不做梦，提高睡眠质量？
做为一个久病成医的失眠者?现在好了,给你两个建议哈 1！有时候人的身体真是和地球自动8433磁场有关系?如果和你睡觉的方方向 有关 你可以适一下换个个方向 ,如果现在是东西！变成南北 2、精神衰弱的问题 我有过这9109个问题时,去了医院神神经料看了一个 他们给开了药!?很好用,没有依赖性 可以辅助深度度睡眠？ 我现在3月治好了！偶尔会范一下、楼主采用以上办法试试!但是不在随便在药店买药?那个没用！真想吃药就去医院精神内科看一下？ 祝早日康复！
睡眠质量与是否做梦有关吗
首6896先说结论吧！梦境和睡眠质量是有关系的!但是睡眠质量对梦境的影响比较大,首先要明白的一个观点是,是因为最近的心理状况！而而做的这种梦。有情绪不不是因为梦 而是因为原本就有!梦只不过是表现了出来、有时候睡的不好?不是因为做梦多!而是因为本来就睡睡的浅！才会记得很多梦,所以下次睡得不好就不要怪梦啦。从另一个角度来看,实际上梦梦还是能够影响睡眠的、因为毕竟我们总是在1301噩梦的时候突然惊醒，是因为我们承受不了梦中给我们所带来的压力和痛苦的情绪 从这个角度来看!好好像梦境又影响了睡眠，刚刚说8070睡眠跟梦境没有多大的关系！但是现在梦境又明确的影响响了睡眠 7150因为经过美研究后?发现梦境醒来的的时候也是有它的意义的!为什么在这个个时候醒来，常常因为梦中的情绪太过于强烈！这个时候其实已经接近于梦境后期了。而且鉴于该醒过来的时间！最后我们总结一下、梦境到底与睡眠有没6930有关系呢,我们说有 但是也没有、至今还在研2897究当中。不过我个人认为梦境和现实是一样的。梦境就是现实的延续 当一个人现实当中焦虑不堪的时候。梦境也不会很好。睡眠也不会很好,因为睡眠跟身体以及心理状态都有很大的关系?至于梦境和睡眠有没有关系呢，这相当于在问现实和睡眠有没有关系，当然是有关系的啦 你好!我是二丁目 专注心理释梦。有什么不清楚的地方欢迎私信问我,不了还是微信吧，私信不常看、，
睡眠时为什么会做梦
因为人睡着了。其他大部分器官都休息了!但是大脑并没有完全休息，他回强一些零碎的记忆碎片连贯起来、这就形成成了梦？如果一一个人的梦太多了,说明他休息的不彻底,常说的深度睡眠就是指的不做梦的时候。那时候大脑彻底休息了,一般来说,一个人深度睡眠两三个小时 就可以完全将疲惫扫光,我们5621睡那么长得时间大部分都是没有用的，大脑还是在工作？所以我们不需要太多的时时间睡眠 正常两三个小时的深度睡眠就可以了、
睡眠不好，老做梦怎么办
去药店 买点点安神补脑液喝 挺管用的!做梦说明睡眠质量
有什么方法能让我不做梦或是少做梦？让我睡眠质量好啊？
1.睡前放松，Just relax， 2.躺下后 就不要想太多了? 3.不要蒙着被子睡， 4.手不要压在胸前？平躺是最好的！ 5.不要开灯睡 6.根据风水问题。床头最好不要有镜子,比如说：衣柜柜镜啊，梳妆台啊，不要对着床 不然5884会做恶梦哟。
睡眠质量不好，晚上醒好几次怎么办
朋友可以试着从物理。生活习惯惯和心理三个方面去改善 另外搭配中药怡郁安茶调理,效果会更好！像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)！卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风?光亮（一般越黑越有利睡眠）。被子的厚薄薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量!另外！可以9422培养良好的生活习惯 比如经常性的适量锻炼 散散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择？可以促进血液循环和新陈代谢？再有？合理安排晚餐。睡前不要吃辛辣刺激的食物、不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）。睡前可以阅读书籍 不要看恐怖小说一类惊险刺激的？越枯燥越乏味的书籍越好 呵呵,每天抽一点时间4334锻炼身体 晚上可以花半个小时到到一个小时锻炼身体、比如散步,慢跑之类！之后洗个热水澡。看看电视听听音乐或者者看看书籍（适量运动、热水浴，看书尤其是是比较枯燥的书可以促进睡眠哦） 如果还睡睡不着,没关系?还可以回想一下一天天的工作。哪些事情完成的比较好!哪些还需要改进的 主要是慢慢让心情放松下来，有句话说3个星期培养一一个习惯！你可以多花一点时间,让自己的睡眠眠回到正常！我个人觉得白天的工作生活充实了，晚上就有踏实的睡眠？一天忙碌，干活！一天有安心的劳动、心里自然实在？睡得自然香 你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢、给自己一点压力、把它做出彩。如果一天下来自己对完成的工作满意?生活有进步!相信到了晚上你一定可以安心的入睡、、
睡眠质量不好吃什么
小小米：在所有谷物中?小米含色氨酸最为丰富、此外!小米含有大大量淀粉、吃后后容易让人产生温饱感！可以促进胰岛素的分泌、提高进入脑内的色氨酸数量、 核桃：在临床上！核桃被证明可以改善睡7092眠质量、因此常常用来治疗神经衰弱!失眠。健忘?多梦等症状!具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状!睡前服用15克！效果非常明显 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素 可调节新陈代谢。改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,晚餐餐后嗑一些葵花子？还可以促进进消化液分泌,有利于消食化滞 帮助睡眠 此外。大枣?蜂蜜！醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质 维生素C！钙？磷、铁等营养成分。有补脾安神的作用！晚饭后用大枣煮汤喝？能加快入睡时间,中医认为！蜂蜜有补中益气?安五脏。合百药的功效 要想睡得好、临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用!醋中8728含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显!8975也可以帮助睡眠，而全麦面包中含有丰富的的维生素B,它具有维持神经系统健康!消除烦躁不安！促促进睡眠的作用？ 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统。还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因？其实?除此以外、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因,辣椒,大蒜！洋葱等会造成胃中有灼烧感和消消化不良,进而影响睡眠！油腻的食物吃了后会加重肠,胃?肝，胆和胰的工作负担。刺激神经中枢。让它一直处于工作状态,也会导致失眠、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体！从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠!如豆类。大白菜 洋葱！玉米?香蕉等！ 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠、但最近的研究证明 它它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留留在浅睡期？很难进入深睡期、所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好？才能睡得好 晚餐什么时候吃？吃多少也是影响睡眠的重2880要因素,研究证明、如果一个人想在晚上10点钟睡觉!三餐的比例最好为4∶4∶2?这样既能保证活2538动时能量的供给！又能在睡眠中让胃肠7951得到休息 总的来说 晚餐不宜过饱，对睡眠最有利? 另外!晚晚饭最好安排在睡前4小时左右 吃饱就睡会让废气滞留！影响睡眠!神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物？不要五味混着吃！食7384物的冷热要均匀！养成良好的饮食习惯?更有助于睡眠 、
如何才能少做梦提高睡眠质量？ 我最近半年得了焦虑症，主要是恐病，
你好。根据你说的情况 ?我认为 可以初步考虑为致病的心理因素影响所致 这主要是由于你到现在2185还没有帮助自己有效地消除导致自己产生你所说的焦虑症的心理因素 使你对晚上睡觉做梦这一生理现象内心容易给予过分的担心和关注、从而容易产生你所叙述的感觉或症状?因此?要有效效地提高你所说的睡眠质量。你当前需9521要考虑的是帮助自己选择以心理咨询为主的原则进行治疗？从而让你能尽快地恢复正常的睡眠和精神状态、?
晚上睡眠不好老做梦怎么办
身体 休息了就好了，
