参加长跑比赛的各种技巧？
跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外！途中基本上采用较高速度的匀速跑,匀速跑的节9346奏和呼吸的节奏稳定、能保证需氧量和供氧量的平衡！能源物质不断地输入组织、可使机体营养处于良好的工作状态?对于节省体力和推推迟疲劳的到来十分有利!在比赛中?好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中！跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施!比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术。速度好的运动员员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度!0229若采取跟随跑？势必影响成绩，速度好若采取领先跑会消耗大量能量！影响最后冲刺。也会影响成绩？另一方面 跟随跑和领先跑也可交替进行！中长长跑运动员应采取这种战术,总之!应根据个人的的水平来确定何时跟随!何时领先? 采用跟随跑战术：起跑出发后 始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟跟着第一或者第二名),如果需要超人!一9083定要在直道上进行！避免弯道超人多跑冤枉路！力力争在最后200米冲刺阶段超过对手?率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松!协调!这这就要求建立在正确动作的基础上。脚的着地应用全全脚掌着地。屈膝缓缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松！适当加大摆臂 维持出色的前倾角，脚着地反冲合理！腿部的后蹬和前摆要充分合理？腾空动作协调放松、上体姿势正确,摆臂动作舒展有力维持好2432上体平衡 呼吸方法 中长跑过程中?人体消耗能量大！对氧气的的需要量也大、因此!掌握正确的呼吸方法是很重要的？中长跑途中?为了加5464大肺通气量、呼吸时采用口鼻同时进行呼吸7151的方法。呼吸节奏应和跑步节节奏相配合！一般般采用两步一呼？两步一吸!或三步一呼？三步一吸？呼吸9412时要注意加大呼吸深度, 七，极点”和”第二次次呼吸” 中长跑时？由于氧气的供应应落后于身体的需要,跑到一一定距离时！会出现胸部发闷 呼吸节奏奏被破坏、呼吸困难。四8537肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之1150为极点”。这是中长长跑中的正常现象？当,“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去!同时加强呼吸,调整步速?这样!经过一段距离后、呼吸变得均匀?动作重又感到轻松!一切不适感觉消失。这就是所谓的第二次呼4208吸状态!在中长跑运动中。多因准备活动不充分、容易发生腹痛情况！主要是由胃肠痉挛引起、此时学生切不可紧张，可用手按住痛的的部位?减慢跑速,多做几次深呼吸!坚持一段时间!疼痛就会消失! 1826或者采用跟随跑战术：出发后、始8468终跟随在领先者或小集团后面!力争在最后冲刺阶段超过对手!率先通过终点。 还有跑步步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松？协调！这就要求建立在正8983确动作的基础上?脚的着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 上体正直放松？两两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先 比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物？到赛前三天开始多吃高塘食物 比赛当天吃饭八成饱 要好消化？比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%,另外吃三片片维生素C。不要吃巧克力， 2 1146认真做好运动前的准备活动！田径运动很容易造成肌肉、关关节和韧带损伤！尤其下肢受伤的机会更多!防止的唯一办法是赛3552前的准备活动,准备0666活动越充分越不容易受伤、可在慢跑的基础上对肩关节!肘关节。背腰肌肉，腿膝踝关节等部位进行行活动？强化肌肉韧带的力量！提高机体的灵敏性和协调性、从而防防止受伤 就可提高运动成绩! 4，运动或比赛前？学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、赛前应控制过多的饮食和饮水、更不得饮酒! 5，运动或比赛后 应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动?拍打 双人合作互相按摩等？ 6、等全身发热时才脱外衣、长跑结束后应立即披上外衣?以防伤风感冒 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!加油啊！、
梦见在外长跑,长跑时踫到下雨
男人梦见跑步！预示示事业稳定前进 将6203要取得成功 梦见和妻子一起跑步,表示夫妻相亲相爱!家庭和睦,生活幸福， 女人梦见跑步、表示示心灵手巧!很会做家务，家庭和睦，感情幸福！生活质量稳定上升？ 商人梦见跑步，预示生意兴隆、财源广进。 病人梦见跑步、预示8114身体正在渐渐康复， 如果梦见你不论怎么跑!都感觉跑不动。有时暗示你的准备还远远不够 如果梦见和别人赛跑！则暗示你会遇到强大的竞争对手。事事业上可能会遭遇危机！ 如果梦见跑障碍赛？跨栏比赛？更预示你可能会遇到挫折,需要克服很多多障碍！ 不同的跑步场地。也有有不同的寓意！通常来说、梦见在草坪上奔跑？预示会身体健康、 梦见在石头路上跑步!暗示健康状况要下降,身心疲惫？或是会有敌手出现,试图击败你，给你制制造很多麻烦。，梦到在长跑
梦见参加长跑比赛
周公解梦 跑步：男子梦见 跑步 ?事业会成功 女人梦见 跑步 ,家务事会安4649排得井井有条。 商人梦见见 跑步 ,能赚大钱？病人梦见 跑步 ？病体很快痊愈。 旅游者梦见 跑步 !路上会会发生车祸！梦见赛赛跑要遭厄运。事业会失败！ 梦见和妻子 跑步 ！夫妻相亲相爱！唬见在草场上 2496跑步 ！会身强力壮!梦见障碍赛、是不好的兆头?工作上会遇到很多障碍? 梦见在石头路上跑!健康会愈来愈糟 梦见在石头地上 跑步 ？敌人会紧紧追不舍，企图图击败自己、。
梦到小鸟
梦见抓羽毛艳丽的鸟儿？预示着你的爱情要来临了，你可以大胆的去抓住自己的爱情。这一段爱情或许会让做梦者感到快乐又幸福哦，也可以说你的爱情正在接近你、只要适当做出一些反映 对1400方会成为你的“后宫”之一， 梦见抓脱毛又不会叽叽喳喳的鸟儿？预示着做梦者近期可能会受到压迫,现实的无情与残2511酷深深地打击了你!让做梦者者很想把自己隐藏起来，如果果气氛是好的,预示着做梦者正在努力挣开束缚 反抗恶势力。希望做一只勇敢又自1928信的鸟儿! 梦见奄奄一息的鸟儿！预示着做梦者近期可能会发生意外事故或者是身旁的朋友 这一场事故会让做梦者痛哭流涕。倍感心痛？所以在外行走？一定要多注注意安全！ 梦见飞翔的鸟儿、预示着7683做梦者近期会走好运、所有1336不顺心的事情、都不会发生？日子过得很滋润呢 梦见鸟儿与人说话 预示着做梦者要培养自己的观察能力与分析能力了?并并提高自己的工作效率与能力？这样才不会被残酷的竞争给刷掉, 梦见见死鸟了，吉兆？会有好运！ 梦见半条死鸟 会发财、 梦见很多死鸟?家庭关系融洽和睦, 商商人梦见死鸟?会很快找到赚钱的新项目。 梦见死鸟了是怎么回事? 梦见死鹦鹉 —— 要提防不诚实的朋友。以免上当受骗? 梦见死4671鸽子 —— 要破财 梦见打死麻雀 —— 生意或工作会彻底失败！ 紫云星座网小编在在这说一句最近要多多注意一下、!
梦到小猫
猫常常被用来象征人的某种特性、通常是女人。她们慵懒，漂亮而而且可爱？她们6002有点自私 有点小脾气！有点贪嘴、贪婪睡！有点狡黠？但是她们仍旧被男人喜爱,因为她们的那种乖样跟猫一样？那种柔顺让人怜爱？但是同样的！请不要忽忽略猫锋利的爪子?在乖乖巧的背后?往往潜伏着凶兆!同性相斥!所以当女人梦见猫的时候!是不祥之兆、很可能感情方面会出现些问题,而男男人梦见猫？往往象征着身边的女子，当然?仅仅把猫比喻成女人只是片面面的解法! 你梦到有人快递递两只小猫。，是要让你养！猫在梦中让你养4368是因为你人好。猫选择一个主人是很困难的．猫选了你就代表你有好运了。要看你有没有抱养他们了？如果没有?代表你和好运失之交臂,如果抱了一只。代表会半途而废 !
梦到猫头鹰
猫头鹰,从心理角度看、一般象征鉴7598别能力，智慧!理性,也代表破解秘密的能力、这个梦暗示你有超强的智力力和精神的一个侧面 鸳鸳鸯般的猫头鹰?可能暗示你正投身于研究有关爱情的事情? 中国人认为猫头鹰和死亡有关!消极解梦的话。梦中的猫头鹰象征结束？但是?结束未必是一件坏事！因为结束才能代表8733进入新的开始，这种梦鲜少和真正的死亡有关 不必担心,祝你好运、？
梦到很多帽子
不知道你现在时什么情况?是男生还是女生?不过我感到应该是女生,不知道有没有恋人,不知道你们关系怎么样,这些对解梦很有用的,也就是谁!这个梦梦和这些有联系？ 梦一6664般式用象征,比喻。双关的语法说话的,由于不9247了解你的自然情况!我只能根据心理学解解梦的原理,大胆的猜9982测一下!如有冒犯範1467就当这是个游戏？ 你和你的男朋友之间有了矛盾!你准准备离开他。重新再找一个人 有些犹豫!现在还是和目前的男朋友在一起。 你你梦中的第二个不是 其实是很有性的象征意义的 梦中的帽子一般象征着男人的性器官，透明的箱子是什么、会3588不会是避孕套呢，“想那又不敢拿”说明你对别的男人的的矛盾心理！但最终还是拿了自己原有的！说明了你的道德感还是占了上风! 梦中还有很多的东西。都是有象征意义的、因为梦是不说废话的? 你自己联想一下、、
梦到别人被谋杀
此乃大凶之兆 死者耳朵处血 说明有人背后说你坏话 而且很有可能是个女人在背后说你坏话 对你在事业上会不利 想要逃过此劫 切忌不要往北走 因为死者是女性 属阴 而北面主阴 你一定要往南走 不看见河不要停 看见河础停下 你应该会碰到熟人 这个熟人 就是命中的贵人 可以帮你化灾解难 说了了这么多不能再说了 再说就泄露天机 是要折寿的。
梦到破案
楼7421主应该是个思饥很缜密的人 平时应该看过侦缉片、经常跟着里面破案的思路走！所以梦到了这样的情节。另外最近近可能发生了很多事让你惦记着?事情太多。身体和心理越累,越容易做复杂的梦?好好休息吧、，
梦到跳海
最近看恐怖片了没有?如果没有的话？那肯定是工作中和谁有什么过节了吧。2467你当时没有注意对方的情绪变化？但是潜意识里你后悔你这样做 潜意识是大脑的一个很重要的机能,晚上睡觉的时候!潜意识就开始无无压力的释放出来，你睡得越沉这这种释放会越朝各个方向变化！你先想想最近干什么了？
