参加长跑比赛的各种技巧？
跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较较高速度的匀速跑!匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡?能源物质不断地输入组织、可使机体营养处于良好的工作状态？对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利,在比赛中!好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中！跟随跑技6288术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施、比赛时耐力好的运动员可采取领先先跑的战术,速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度,0248若采取跟随跑。势必影响成绩 速度好若采取领先跑会消耗大量能量？影响响最后冲刺，也会会影响成绩？另一方面、跟随跑和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术？总之，应根据个人的水平来确定何时跟随 何时领先? 采用跟随跑战术：起跑出发后！始终跟随在领先者或小集团后面(一一般跟着第一或者第二名)?如果需要超人？一定要在直道上进行!避免弯道超人多跑冤枉路 力争在最后200米冲刺阶段超过对手!率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松？协调，这就要求建立在正确动作的基基础上 脚的着0720地应用全脚掌着地。屈膝缓冲过渡到前脚脚掌蹬地、跑时头要正！肩部肌肉要放松。适当加大摆臂，维持出色的前倾角、脚着地反冲合理，腿部的后蹬和前摆要充分合理!腾空动作协调放松？上体1174姿势正确?摆臂动作舒展有力维持好上体平衡, 呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大，对氧气的需要量也大 因此 掌握正确6376的呼吸方法是很重要的 中长跑途中。为了加大肺通气量？呼吸0847时采用口鼻同时进行呼吸的方法?呼吸节奏应和跑步节奏相配合?一般采用两步一呼、两步一吸。或三步一呼，三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度? 七！极点”和”第二次呼吸”” 中长跑时？由于氧气的供应落后于身体的需要！跑到一一定距离时、会出现胸部发闷、呼吸节9055奏被破坏？呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为极点”?这是中长跑中的正常现象！当？“极极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去?同时时加强呼吸。调整步速？这样，经过一8797段距离后?呼吸吸变得均匀?动作重又感到轻松，一切不适感觉消失？这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动中!多因准备活动不充分！1751容易发生腹痛情况?主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张、可用手按住痛的部位？减慢跑速？多做几次深呼吸，坚持一段时间？疼痛痛就会消失！ 或者采用跟随跑战术：出发后,始终跟随在领先者或小集团后面?力5999争在最后冲刺阶段超过对手 率先通过终点、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调？这就要求建立在正确动动作的基础上。脚的着地应用全脚掌着地 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地!上体正直放松 两臂自然有力的摆动, 另外在提几点建议： 首先。比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物！到赛前三天开始多吃高塘食物。比赛当天吃9491饭八成饱，要好消化！比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%!另外吃三片维生素C?不要吃巧克力, 2!认真做好运动动前的准备活动！田径运动动很容易造成肌肉？关节和韧0110带损伤?尤其下肢受伤的机会更多！防止的唯一办法是赛前的准备活动、准备活活动越充分越不容易受伤?可在慢跑的基础上对肩关节。肘关节?背腰肌肉！腿膝踝关节等部位进行活动 强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和和协调性!从而防止受伤！就可提高运动成绩。 4。运动或比赛前！学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、赛前应控制过多的饮食和饮水。更不得饮酒， 5！运动或比赛后、应做好放松活动 以尽快恢复体力和肌肉的力量、其方法是对身体体各部分进行放松性的抖动?拍打 双人合作互相按摩等, 6！等全身发热时才脱外衣？长跑结束后应立即披上外衣、以防伤风风感冒!长跑跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!加油啊 ，
做梦梦见参加走路比赛很开心
你是个乐观的人 你比较8787喜欢热闹散漫!
梦见长跑比赛
你在工作或生活中的心理压力有些大、建议你在这段时间内不要想的太多,把名,利之外的事放开一些！静一静 自己的心！川川自己的心放一个假吧?。
梦见和别人比赛游泳意味着什么？
你想游泳了！
梦见别人比赛
梦见别人人比赛，预示要承受压力!忧愁烦闷。
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相关的梦例解析
网友梦境：梦见自己看别人比赛散打，自自己看不惯了要上去打、
解梦解析：梦境的开始是撒打比赛!说明你的心里充满了竞争意识?
梦见自己上去打比赛,预示将遇到阻碍？需要战胜困难？
。!!梦见跑步比赛得第一怎么解释？？
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梦见别人比赛我喊加油
梦见别人比赛我喊加油意味着： 虽然才刚刚开学不过这两天的读书运很不错哟、对对事物充满挑战精神的话、让好运更是火上加油?回想一下上个学期一直无法顺利完成的事、这两天的你有机会超越它喔?新学期才要开开始接触的课业全部都吉啦!学校校园操场也是这两天的幸运地！不是学生的人!去校园散散步也好啦? 3353 梦见别人比赛我喊加油的吉凶： 基础健固,境遇安然,勤智交辉而能博得财利名名誉以及名利双收。大成功,大发展之兆，但但若品行不修、不守正道,便会沦陷于刑牢狱之灾、若多不平不满则与人不和,荒亡流散散或有害健康 若无凶数便无灾!【大吉】，做梦梦见自己长跑比赛
梦见很多人在水里游泳比赛
适时时把该做的事清一清，老是是自以为是的下决定，小心与对方的关系陷陷入僵局、有些必要的支出！让你没辄！工作/学业:上午不要把工作/学业,作业堆积，否则下午会忙到喘不过气。 ,
梦见竞赛 比赛
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梦见参加加比赛竞赛!是不祥之兆！
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梦见猴子比赛?声誉鹃起？会被才貌出众的女人选为郎君、
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梦见在龙舟比赛中划船,可能遇盗难
梦见障碍赛。是不好的兆头！工作上会遇到很多障碍
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人际关系上需要多留意在待人态度上、即使是平常亲密的夥伴也不要太随意疏忽了礼节,自以为跟对方熟悉了就用轻浮的口气以对!结果受到对方意外的反应让场面尴尬的可能，平常就自知酒品不好的人！更要注意，而年底时难难免一些活动聚会较多?不是很情愿去参加的不妨就早点5965离席吧？
