怎样在两个月内练出胸肌和八块腹肌？
朋友友你好 下面我来为你回答： 如何练出漂亮的腹肌肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选！ 但是,怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果果你的腹部脂肪层比较厚！ 8590 你必须采取有氧训练式的练习方法！ 先慢跑?10分钟? 躺下做仰卧起坐！ 然后爬起来立刻刻做冲刺跑？坚持30秒以上！ 再马上躺下做仰卧起坐？ 再起来。做慢跑3分钟！ 再躺下？ 再起来？冲刺跑? 这种练法超级累。没有几个人1462能连着坚持一个月的, 但是凡是坚持下来的，腹肌都巨爽？ 如果你本身很瘦？那就简单了 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数! 坚持每天都做、每5082天都做到感觉腹肌有烧灼感。脑门门冒汗为止！ 标准就是 当你停下来的时候 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛， 坚持半个月、你腹肌就特有型了， 在说仰仰卧起坐的新做法， 传统的做发是,双脚压在别人屁股下、弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌,小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来！双手手放身体两侧 抬腿、 别抬成90度?抬成超过459882度就可以！ 反复做!小肚子就不见了? 再有 我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的 举例说明： 1，头离地面,背离开地面,停在起身动作的一半， 2？身体完全离开地面 手肘碰膝盖 3！身体倒下 但是不碰地面 停在动作的一半? 4。身体完全倒下，准备下一8728次动作! 以上这4个步步骤为一次，8次为一组（多了你你也做不出来？累着呢?）！ 效果超超级狠， 如2869何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央？是特特别容易引人注目的部位、从人体健美角度看。真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成？因此。请您不要忽视腹部的健美锻炼! 一。侧身弯腰运动 直立？双腿分开,两臂左右平举！上体前屈?5280用左手去够右脚、右臂自然然上举。两腿和两臂都不要弯曲！吸气？然后还原。呼气 再换方向重复一次！连做8次! 二、屈腿运动 仰卧位。双7971臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起?吸气,使大腿贴近腹部、然后呼气，缓缓还原，重复8次? 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉 上身平卧。腿伸直并尽可能抬高，接7346着再缓慢放下。这一练练习做完后？双膝弯曲继续做同样的动作、重复8次! 四！坐式屈团身 仰卧位0496主要为锻炼上？下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰!保持持身体平衡！然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈!练习中！双脚始终不6532能触及地面或床面， 五,“踏自行车”运动 仰卧位!轮流屈伸两腿 模仿踏自行行车的运动。动作较快而灵活!屈伸伸范围要尽量大!历时20~30秒钟 六 扭腰 一手握把手或拉拉一定重量的重物。作各种姿势的扭腰和转身练习？以锻锻炼腹外斜肌和腰部肌肉！ 以上运动！各人可以根据自己的情况选用！并根据体力状况每次运动量由少至多!逐渐增加、每天进行2次 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否,当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌！但没有7784在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌、这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌、而且我们还分了三个阶层的动作：初阶!中阶，进阶!让你有有不同的选择，在还没有介绍之前！教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁!肌肉训练中!动作越是缓慢确实，效果就就越明显!且动作确实比匆促做完来的有效？ 3. 体脂肪多的人人一定要先做心肺运动？如慢跑,游泳？骑脚踏车等！每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的3892时间一定要40分钟以上 如果单做阻力训练是没有用的!因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了？ 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食， 5. 摄取食物时 尽量少一点淀粉的食物如米 面食 面包…等 以瘦肉？鱼？蛋？蔬菜及甜份少的水果果来代替, 6. 运动时用力力吐气 反之吸气 7. 做腹肌时、下背的肌肉为拮抗肌?所以下背背有问题的人一定要去看医生！做腹肌训练2970时一定要量力而为!下背不舒服时就要停止？ 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。 每天花个几分钟、依照程度的不同每个阶层都做三组?相信不久后 你将有个每完美的腹肌了 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧！用於稳定身体。双脚合并屈膝约成90度。运动时?下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部?然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下! 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚。
怎样在一个月的时间内练出八块腹肌？
锻炼最好循序渐进?不要要求一两个月成型!不不然一下会把肌肉拉伤甚至造成严重伤害。 锻炼腹肌的方法： 腹肌线条不明显,并不一定是肌肉锻炼不好？罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪 所以在锻炼肌肉的同时 还要注意通过锻炼燃烧掉掉多余的脂肪。这样才能让强健的腹肌显露出来, 一,交叉收腹 这个动作又叫空0951中蹬车！平躺在在地面上 手臂弯曲!双手置于7901双耳侧、弯曲左腿、做蹬车动作？同时腹部收缩。上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿、慢慢放下？右腿2605左肘按此方法动作,这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉!每天做三组？每组12-14个即可 二?举腿收腹 这个动作主要锻炼腹直肌?这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉！平躺在垫子上，双手自2238然放于身体两侧！双腿并拢，向上抬起 待臀部稍微离地后，稍作停顿,缓慢放下!这个动作要注意两点？一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直。二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住！开开始下一次动作， 三！空中卷腹 顾名思义,这个动作要在空中完成了、找一个单杠,把自己挂上去，双腿并拢。稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直。动作一定定要平稳、收9167缩到最高点后稍作停顿?这个动作可以很好好的联系腹外斜肌?!
周公解梦:做梦梦到腹肌男但是只梦到腹肌没梦到脸，?
一般都是不记得脸的?看看到脸就出事了，
经常梦到世界末日
对于梦来说就是现实心里所想的真实写照？在你的心最里面有一个世界末日的疑虑?你自己没发觉或经常想。于是这种激烈的疑虑会刺激大脑在梦中投影。8659这就是你的梦的产生。而在这个疑虑的更深处你又存在另一5084种选择！是在X与Y中选择、时而选择X时而选择Y!可以把X和Y看成逃避和面对。你在梦里觉得世界末日是不可面对的！所以选择逃避!而你又想这个必须面对 是强制的，可是你又想逃避、可又逃避不了?而又无法面对、所以才会出现在水里游不上来等等一切不可选择的选择、其实这都是你心里的真实写照!,
梦到石榴
呵呵?这是祥兆！ 女人梦到石榴 梦见石榴树宣丽鲜艳对于年轻女性而言预示男友会很优秀富有才干社会地位高而且家庭富有 已婚女人梦到石榴 会喜得贵子生男孩儿 男人梦到石榴 亲戚朋友会相聚 先从迷信的角度回答:你的某种期望将会有种美好的结果! 再从心理学的角度回答:你的内心里,对现实生活充满美好的希望或幻想,你有着强烈的象征性的愿望,你希望能够实现它,所以在梦幻中,你就实现了这种愿望,是一种心理释放性的反映!尽管你自己意识不到这一点.总之,这确实属于好梦:绿色的梦,是心理健康的表现.祝你好运!！
梦到玫瑰花
——你的这个梦表明了你内心对异性的渴望和追求很强烈。因为成年男人在还没有女朋友的情况下 一般来说对异性的渴望和追求是很大的！这也有可能是你平时太过内向？不好意思向对方表白罢了？所以这就叫日有所思。夜有所瞑了, ——以下我们还是以梦说一下梦吧： 玫瑰主情 玫瑰象征着爱情, 已婚男人梦见玫瑰 夫妻会相亲相爱, 8068已婚女人梦见玫瑰花、会生一个漂亮的男孩， 未婚男女梦见玫瑰花，则意味着很很快会结婚 未婚男子梦见摘玫瑰花蓓蕾?要娶一个国色天香的少女为妻， 梦见玫瑰花坛！是幸福。富有的预兆？ 梦梦见枯萎的玫瑰花,7771则意味着伤心？ 梦见给别人玫玫瑰花?会受到人们的喜爱, 梦见见别人给自己玫瑰花,会受到到人们的喜爱！会加官晋爵、 梦见得到别人送的玫瑰花,会升官进爵、 病人梦见玫瑰花。身体会复原， 商人梦见玫瑰花,不久会成为百万富翁、 梦见玫瑰瑰遍地,则利润大失！ ——2098希望能帮到你,祝你爱情事业双丰收。，
梦到八仙过海
【八仙过海】【各显神通】这梦表示不管你使用什么样的 方法和手段，只要能达到目的？你就是成功的。祝你幸福！。
为什么经常梦到高中同学
做梦经常梦到的那个人、可能是你自己潜意识里想要见到的人,不过你自己己是不会察觉到的!不过也有可能是你单纯地怀念高中时期的那一段快快乐时光！。
梦到老人
你好! 你说你昨晚做梦!梦到4个从未见到的老人？一男三女................... 这是我一篇一直在用!但大多数都能接受的回答! 送给你也送给所有做了梦想解梦的人: 诸如道教~西洋星象学.....都有在帮人解梦! 假设有两人帮你解梦!一人解说是好梦!而另一人却说不好! 那你又应该要来相信那位呢?太过在意梦境中所谓的暗示! 只会害自己陷入往後生活中思想上........好坏阴影包袱之中! 佛教佛法中讲求靠的主要是自修重因果!不谈怪力乱神!包括托梦解梦! 梦之所以叫做梦!就是它能千变万化! 现实中不可能发生的事!在梦里都可能发生! 重要的是你面对做梦後的心态! 我想说的是你今天能梦见…………! 明天你也可能梦见自己!开著航天飞机遨游外太空! 所以不管是从科学的角度或从宗教的角度!来看待梦境! 只要自己能常持善心!多行善事! 别管这样的梦预示着什么 就把它当做主角是自己的电影!! 人都是喜欢听好听的! 同种问题~可能有多种答案!耽心的是回答的人也不知道真懂假懂! 这不是害人吗? 所以把心结打开!别管它!谁没做过奇怪的梦! 别太在意好奇梦里的那些事! 随顺因缘~把心放下! 就能活得自然! 过得自在! 但愿能帮到你! 祝愿你! 吉祥!如意! 身体健康! Chu2978 有明居士 南无阿弥陀佛 ps:最後建议你~不管别人给你解梦解解得结果如何?希望你能理性看待梦境!!祝福你!、
梦到另一个自己
我觉得不要相信,梦都是不真实5659的东西！或许梦中的克隆人是你的一面镜子。希望你多乐于助人？好人有好报 。梦到自己练出腹肌
